很多妈妈产后都在经历这些痛苦：打喷嚏会漏尿；总觉得下腹往下坠，像有一团东西要掉出来；性生活没有以前美妙了；大肚子鼓鼓的，怎么减都瘦不回孕前...

其实，这些症状都是因为盆底肌受损和腹直肌分离。

怀孕期间逐渐增大的胎儿，会对盆底肌连续施压，造成盆底肌力下降；顺产时胎儿经过产道，也会对盆底造成牵拉，所以顺产、剖腹产都难逃盆底肌损伤。盆底肌损伤的常见表现为：

2、性生活受影响

盆底肌对于收缩阴道起着重要作用，盆底功能出现障碍时，会导致阴道收缩力下降，性欲减退、性快感减弱。

当阴道口闭合不全时，平时仰卧或吸气，空气就容易进入阴道口，发出“噗噗”响声，给性生活带来尴尬。

3、盆腔脏器膨出脱垂

盆底肌松弛时，会承托不住盆腔脏器，脏器脱垂会表现为小腹有坠胀感、阴道有异物感，在打喷嚏、咳嗽时，会觉得盆底有东西要掉出来。

怀孕时，由于妈妈体内孕期激素的改变，加上逐渐增大的子宫，会使腹壁扩张延伸，腹白线变得松弛、延长，进而导致腹直肌分离。这种现象造成的产后大肚子是减不掉的，需要先修复分离的腹直肌。如果这时候盲目做瘦身运动，例如卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离程度，同时给盆底肌增加压力。

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修复腹直肌之前先修复盆底肌，当盆底肌状态良好时，再修复腹直肌才不会进一步损伤盆底肌。

（2）对于盆底肌松弛的女性，可以通过凯格尔运动、阴道哑铃、盆底肌修复仪来提升肌力。

• 凯格尔运动：自行收紧、放松盆底肌。需要注意的是，由于盆底肌位置隐藏较深，训练时如果找不准盆底肌的位置、发力不当，反而事倍功半。

• 阴道哑铃：像是健身房的辅助器械，可以帮助女性找到盆底肌的位置，辅助肌肉发力。适合盆底肌问题比较轻微、能承受哑铃重力的女性。

• 盆底肌康复仪：像是健身房的私教，可以帮助女性找准盆底肌位置，辅助肌肉发力，直观判断发力方式是否正确，对盆底肌感知力不佳或不会发力收缩的女性友好，适合大多数女性。

2、腹直肌分离修复

在盆底肌力达到一定程度时，就可以开始腹直肌分离修复了。电刺激、腹式呼吸、运动、按摩是常见的修复方式。腹直肌分离修复好后再瘦身，不然高腹压的瘦身运动会进一步加重盆底肌、腹直肌的损伤。